Podemos decir que la dieta mediterránea es la más famosa de las dietas, y no es de extrañar, pues está considerada como la dieta más saludable y equilibrada del mundo. Lo cierto es que la dieta mediterránea está reconocida como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO desde el año 2010. Y es que la dieta mediterránea es más que una pauta de alimentación: es un estilo de vida.
La dieta mediterránea se basa en la conocida pirámide de los alimentos, en cuya base aparecen los alimentos que deben consumirse a diario, y a medida que subimos encontramos aquellos que deben consumirse con mayor moderación.
Desde Las Naranjas Plus os mostramos los tips que debes seguir si quieres hacer de la dieta mediterránea tu estilo de vida.
- El aceite, que sea de oliva
Como ya comentamos en un artículo de nuestro blog sobre el aceite de oliva, es un alimento con cualidades beneficiosas para nuestra salud: posee un alto contenido en antioxidantes, vitaminas (especialmente la vitamina E) y ácido oleico, entre otras.
- Pan y cereales a diario
Cereales, arroz, pasta y todo tipo de productos integrales son básicos para aportar a nuestro organismo carbohidratos, los encargados de aprovisionarnos de energía para todo el día.
- Alimentos de origen vegetal
La dieta mediterránea supone aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos, pues nos aportan múltiples vitaminas, fibra y minerales esenciales. Según la pirámide alimentaria, se deben tomar 5 raciones de fruta y verdura cada día.
- Mucha agua
Beber agua es esencial para cuidar nuestro organismo, pues estamos compuestos de un 65% de agua. Es recomendable beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, pues nos ayudará a hidratarnos y a expulsar toxinas de nuestro cuerpo.
- Alimentos frescos y poco procesados
Cuanto más frescos y naturales sean los alimentos, más sanos serán para ti. Debemos aprovechar los productos de temporada, especialmente en frutas y verduras, y desechar los alimentos industriales y procesados.
- Productos lácteos a diario
Los lácteos, como el queso o el yogurt, nos aportan calcio y vitaminas, además nos ayudan a equilibrar la flora intestinal.
- El pescado, mejor si es azul
Debemos tomar pescado dos veces por semana, en especial pescado azul, pues nos aporta vitaminas y omega 3.
- La carne con moderación
No conviene abusar de las grasas animales, así que mejor si moderamos el consumo de carne roja a una vez por semana. En su lugar, podemos consumir otras carnes con menos cantidad de grasa, como pollo o pavo.
- Ejercicio físico a diario
La actividad física es esencial para nuestra salud, y el complemento perfecto para que la dieta mediterránea sea completa y saludable. Algo tan sencillo como andar a diario, puede ayudarnos a prevenir enfermedades cardiovasculares y a mantenernos sanos.
Desde Las Naranjas Online apoyamos el consumo de la dieta mediterránea y de los productos frescos y naturales.
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