Las vacaciones de verano llegan a su fin para muchos y la vuelta al trabajo y a la rutina habitual no siempre es fácil. Cansancio generalizado, fatiga, falta de sueño, irritabilidad… son algunos de los síntomas que indican depresión postvacacional.
La mejor forma de mantener nuestro equilibrio mental y emocional es una buena alimentación. Desde Las Naranjas Plus os contamos cuáles son los alimentos clave para superar la depresión postvacacional.
Vitamina C
La vitamina C es fundamental para tener un buen estado de ánimo, y como ya sabes, podrás encontrarla sobre todo en naranjas, limones y pomelos; además de en ajos, cebollas o frutos secos.
Vitamina B9
Esta vitamina es fácil de consumir con espinacas, espárragos, col, pimiento, lechuga, tomates, zanahorias, etc. Estos alimentos aumentan nuestro nivel de serotonina, una sustancia que actúa como neurotransmisor y tiene un papel fundamental en la lucha contra la depresión.
Vitamina B12
Las almejas son el alimento con más cantidad de vitamina B12, aunque también la podemos encontrar pescados como el atún o las sardinas. La carne, los huevos, la leche y sus derivados también cuentan con cierta cantidad de esta vitamina, aunque en cantidades más bajas.
Aminoácidos
Existen diferentes tipos de aminoácidos. El triptófano, un relajante natural, lo encontramos en muchos alimentos como ajo, cebolla, avena, calabaza, castañas, tomates, judías, cítricos en general, y carnes como pollo o pavo. Por otra parte, la fenilalanina aparece en alimentos altos en proteínas como la leche, los huevos y las legumbres.
Minerales
Algunos minerales como el calcio, magnesio, potasio, selenio o litio son muy efectivos para superar la depresión. Para beneficiarse de ellos basta con comer a diario frutas y verduras frescas.
Carbohidratos
Trigo, avena y arroz son alimentos esenciales ricos en carbohidratos que debemos consumir con regularidad, además de legumbres y hortalizas. Nos darán la energía necesaria para combatir el cansancio y la fatiga.
Ácidos grasos Omega-3
Son fundamentales para nuestro bienestar físico y mental y los puedes encontrar principalmente en el pescado azul.
Desde Las Naranjas Plus estamos comprometidos con los buenos hábitos de una alimentación saludable, pues es fundamental para nuestro bienestar mental y físico.
Próximamente comenzará la campaña de naranjas valencianas, fuente de vitamina C para nuestro organismo. ¡No te la pierdas!